ćwiczenia na wszystko

[...] zewnetrzej. Zajechałem tam-a tu niespodzianka-tylko betonowy placyk został-wszystko zdemontowane :( Pojechałem na drugą ale juz gorszą-dzieciaki ją okupowały-więc nic dziś nie zrobiłem. Mięśnie pleców nadal obolałe po piątkowym treningu. Naprawdę mi te ćwiczenia bardzo się spodobały :) /SFD/2022/10/16/67030eef822841d3a0b3f04bb58e5cba.jpg

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? policz tez z tego i porownaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze ci dorzucic 400kcal potem jak cos to ewentualnie dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]

[...] krucho, bo wszystko na własnych plecach będziemy tachać. Liczę, że za tydzień waga zejdzie do 83,5kg i będę mógł zakończyć ten etap walki. Kolejny element to dieta na 0 i ćwiczenia siłowe (MC, przysiad tylni, push-pull), ale z nastawieniem na utratę jeszcze kilku cm w pasie + niewielkie polepszenie wyników siłowych. Efekt może być dobry [...]

[...] dzień VII Dziś dzień nietreningowy. Mialam iść na spinning, ale zrezygnowalam, choć już mam wyrzuty sumienia Na serio jestem już chyba uzależniona, bo czuję dziwny przymus ćwiczenia codziennie Ostatnio ćwiczę CODZIENNIE od trzech tygodni, a po wczorajszym treningu nóg mam dziś wielgachne zakwasy, więc nogi muszą odpocząć. W ogóle czuję się [...]

[...] mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic nie dokładał tylko spokojnie robił na takich ciężarach ewentualnie próba lekkiego pogłębienia siadu albo [...]

[...] w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy raz z opinią, że do wyleczenia kontuzji najlepsze są ćwiczenia z małym obciążeniem, jakiś znany sportowiec mówił o tym głośno, że nie ma lepszej metody... może uda mi się odnaleźć, gdzie to wyczytałam.... Więc.. Plastry [...]

[...] z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj. Wtorek ; trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe : - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 90kg [...]

[...] żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy bardzo dobrze. możesz dać tak: uginanie sztangi [...]

wymagania zaliczeniowe na kurs instrukura nie sa jakies duze myslez ze w Twoim wypadku to by byla tylko formalnosc cwiczenia zaliczeniowe wykonuje sie z para 24kg odwaznikow snatch test 5 minut z 24kg i wszystko najwieksza przeszkoda to te 4000 zlotowek ;] ale pomijajac kurs instruktorski to na standardowe szkolenia dla zwyklych smiertelnikow [...]

[...] jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból w okolicach łopatek, a nie w przedramionach i [...]

[...] 5.Prostowniki 3 x 12 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min Trening z wczoraj 25.10.14 Klatka + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10 2.Wyciskanie [...]

[...] robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, [...]

[...] robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a szerokość trochę kuleje. I wiele innych, prawie 2 godziny mi poświęcił. 1. Plecy. Chciałam żeby skontrolował te ćwiczenia które robię albo robiłam i znam, skorygował błędy które ciężko skorygować online -Kompletnie źle robiłam ściąganie drążka i we wszystkich ćwiczeniach, które robię [...]

1x47,5kg super jejciu wszystko na raz w jeden dzień sprawdzać ? ja przy sprawdzaniu jednego ćwiczenia wymiękam

Witam...troszke mnie nie bylo (niestety nie zaplacilismy na czas abonamentu za neta i nam odlaczyli...) Wszystkie wypiski jednak prowadzilem w notatniku i teraz wszystko wrzucam. Co dop treningów to opuscilem niestety 2 treningi, gdyz pracowalem w barze za kumpla. Od dzisiaj mam nadzije, znowu systematycznie beda pojawialy sie wypiski, zdjecia i [...]

[...] dziś delikatniej, bo piąteczek łagodząco działa %-) Rudeve - po prostu musisz zacząć TRENOWAĆ. Trenować, nie uprawiać ćwiczonka z chodakiem. Trening to nie to samo co ćwiczenia. Będziesz trenować, będziesz wściekle głodna i wtedy dowiesz się, co to znaczy "jeść wszystko, co spotkasz na drodze". I nie, nie będą to batony, bo od nich będzie [...]

[...] L4, nie ćwiczy na siłowni, grał wyczynowo w tenisa, sport od dziecka do teraz. Bardzo mu się udało to zniwelować robiąć dużo stabilizacji, planków, itd. Do tego roller, ćwiczenia rozciągające. U mnie z kolei przy wioslach na duzym ciezarze i niskim zakresie, ten odcinek piersiowy mocno dostaje, w wyniku czego te kregi mi sie przesuwaja i ta [...]

[...] L4, nie ćwiczy na siłowni, grał wyczynowo w tenisa, sport od dziecka do teraz. Bardzo mu się udało to zniwelować robiąć dużo stabilizacji, planków, itd. Do tego roller, ćwiczenia rozciągające. U mnie z kolei przy wioslach na duzym ciezarze i niskim zakresie, ten odcinek piersiowy mocno dostaje, w wyniku czego te kregi mi sie przesuwaja i ta [...]

Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie. Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor [...]